手や足の骨折を早く治す方法は？骨の回復を早める秘訣を教えます

　この記事は約 13 分で読めます。

「骨折すると安静にしているのが一番」と聞いたことはありませんか？

一昔前まではそうでしたが、今では違います。

ある程度の時期になったら適度に動いた方が早く治るのです。

骨折を早く治す方法は動くだけでなく、睡眠や食事（サプリ）、超音波、酸素ルームなどの全てを組み合わせて治療・施術すると治りがかなり早くできるのをご存知でしょうか？

正しい知識と対処法を知っていただき、早期に骨折を治していただければと思います。

※尚、文中にご紹介している商品は、アフィリエイト広告を利用しています。

骨折を早く治す方法

骨折を早く治す方法には

が主なことになります。

それぞれ見ていきましょう。

睡眠は「入眠3時間」と「軽い空腹状態」が大切

生物の基本である睡眠は身体を回復するには欠かせません。

睡眠中に多く分泌される成長ホルモンによって身体の免疫や組織・機能の修復がなされています。

睡眠不足や適切な時間帯に睡眠をとらないと骨折の回復が遅れ流のですが、ここで知っておくべきこともありまして…。

睡眠時間は長いからいいというのではなく、質が大切です。

睡眠の質というのは

この二つの要因がとても重要となります。

まずは寝る時間から。

人の身体にはリズムがあり、

と、時間帯によって身体の働きも変わるのです。

体内リズムを崩さないことが、回復機能を最大限引き出すことになります。

以前は成長ホルモンの分泌を最大限増やすために22時まで寝なければならない、とありましたが、今では研究も進み新しいことがわかってきました。

それは、22時までに寝ることではなく、入眠後３時間の質が大切、というのが成長ホルモン分泌においては重要だということが分かったのです。

そして、軽い空腹状態だと成長ホルモンの分泌がさらに促進されます。

最低、入眠の２時間前には食事を終えておきたいですね。

お腹いっぱいの状態で寝ると睡眠の質を下げるに加えて、脂肪の蓄積となるのでいいことはありませんのでご注意ください。

成長ホルモンについてはこちらをご覧ください→身長を伸ばすためにできること。

カルシウムよりもビタミンK・Dを摂る

骨折を早く治すには骨の原材料になる食事も重要です。

骨折した骨を早く修復するにはカルシウムが必要なのはご存じかと思います。

一昔前までは牛乳は「骨を強くする」「骨折を治すには良い」と言われていましたが、これも今では認識が変わってきて【牛乳を飲むと骨をもろく】という研究結果があります。

給食の時だけに飲むのでしたら問題はありませんが、一日に１リットルを飲むほどの大量摂取ではカルシウム吸収はおろか、逆にカルシウム不足になるのです。

カルシウム不足になるのは牛乳の成分によるものなのです。

もちろんカルシウムも必要なのですが、骨の修復を促す栄養素というのはビタミンKとビタミンDです。

ビタミンKは骨へのカルシウム吸着を促すタンパク質を活性化し、骨の代謝を促してくれます。

ビタミンDは食事から摂るだけでなく、日光に当たることでコレステロールの一部が変化してビタミンDになるのです。

日光に当たる時間は夏なら30分程度、冬なら１時間ほどが良いでしょう。

ビタミンDの役割は、カルシウムを腸より吸収する役割を担っているので多くのビタミンDがあるとさらに骨の修復は促進されるのです。

マグネシウムは骨を作る成分であると同時に酵素の働きを助けます。

カルシウムとマグネシウムのバランスは２：１が理想とされています。

ビタミンKが含まれている食品は納豆や小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

日常的に食べやすいキャベツにも多く含まれているので積極的に摂取しましょう。

ビタミンDの多い食材はサケやサンマ、カレイやシラスなどの魚類、卵黄や干し椎茸、キクラゲなどに含まれています。

マグネシウムを多く含む食材にはひじきやシラス干し、アサリ、納豆、アーモンド、バナナなどに豊富です。

もちろんほかの栄養素もバランスよく摂取してくだいね。

逆に注意しなければいけないものとしては、

• アルコール
• カフェイン
• 適量を超えた食塩や糖分
• 加工食品の取りすぎ

などです。

アルコールはカルシウムの吸収を妨げ、カフェインはカルシウムの排泄を促進してしまいます。

そして炭水化物（糖質）の過剰摂取は、骨の成分になるリンという成分を溶かしてしまい、骨になろうとしている成分が溶け出てしまうので、骨の修復を遅くしてしまうのです。

骨折している時にはインスタント食品や清涼飲料水、スナック菓子などは糖質が多く含まれているのでご法度です。

できれば間食は一切せずにきちんと三食摂ることが望ましく、糖質の量を考えると100%ジュースも飲まない方が良いでしょう。

適切なサプリメントを摂取する

食事で摂りきれない栄養素はサプリメントで補いましょう。

ですが、安いサプリメントは余計な成分も含まれているだけでなく、身体によくない成分も含まれていますので、安すぎるものは避けるのが無難です。

こちらの若甦（じゃこう）は食事から補いにくい栄養素が多く含まれ、体調管理にも最適のものです。

私は身体が疲れている時やだるさがあるなど、いつもとは違う感覚があるときに服用しています。

すると身体はシャキッとして軽くなり、いつも重宝しています。

ただ、寝る前に摂取すると元気になるため服用は活動前に摂るようにしてください。

テストなどで集中したいときにも大変効果を発揮してくれるでしょう。

実際私も受験の時に飲み、集中してテストを乗り越えることができました。

運動

骨折を早く治す方法の一つとして運動も必須です。

「骨折しているのに運動をしていいの？」と思われるでしょう。

確かにそうですよね。

ですが運動といっても患部に負担のかかりすぎない程度の運動となります。

手首を骨折しているのであれば指や肘は動かす、足でも指や膝の曲げ伸ばし、時には荷重もかけます。

骨折の程度と部位によって運動（動かす）の強度は変わりますが、適度な刺激は骨折の回復を促すのです。

「安静＝早く治る」でもありませんし、動かしすぎても早く治りません。

経過の観察と見極めが大切なのです。

→剥離骨折を早く治す方法をご紹介！大切なのは適切な固定と適度な刺激！

血行促進

血行促進は骨折を早く治す方法には欠かせません。

骨折した部位に溜まっている余計な血の塊や内出血の吸収促進と、新鮮な栄養と酸素を患部に供給する目的で血行促進は必要です。

患部の状態が落ち着けば固定を外して直接お風呂などで温めたり、ホットパックなどで温めるのも良いでしょう。

温めるとズキズキとした症状が出てきた時には、温めるのは早いと判断してください。

運動もこの血行促進の役割を担っています。

超音波

当院で使用している【イトー超短波社：オステオトロン】は骨折治療機器として、きちんとしたエビデンスの元、骨折を早く治す治療機器です。

超音波から発せられる低出力のパルス状の力学的刺激が骨の修復に効果があるとされていて、従来よりも約４割の治療期間の短縮されているという学術データもある先進医療となっています。

骨折を早く治すには間違いない治療法です。

酸素ルーム

当院にも設置してある酸素ルームも、骨折の治癒が４割早く治るというデータがあります。

骨折に限らず、疲労回復や肉離れ、捻挫などのケガにとても早い結果を導いています。

酸素ルームについてはこちらをご覧ください。

→白石接骨院いとうHP

加圧式トレーニング

加圧式トレーニングとは、腕や足の付け根を血圧計のように締めた状態で動くトレーニングです。

「骨折しているのに動いていいの」と思われた方もいらっしゃるかともいますが、動くと言っても患部を動かさなくても行えるトレーニングですのでご安心ください。

加圧式トレーンングを行うと成長ホルモンが通常よりも多く分泌されるため、組織の修復が促されます。

骨折や打撲、肉離れ、捻挫にはとても相性の良いトレーニングなのです。

詳しくはこちらをご覧ください。

→加圧トレーニングの効果とは？実は良いことだらけなのをご存知ですか？

骨折の種類と子供と大人の違い

骨折にも種類があり、程度も様々です。

ちょっとした知識として知っていただければと思います。

開放性骨折

腕や足が骨折し、折れた骨が皮膚を突き破って外に出てしまう状況を 開放骨折（あるいは俗に複雑骨折）と称します。

開放骨折：関西医科大学付属病院

速やかに救急車を呼んで専門医に託しましょう。

閉鎖性骨折

一般的に起こる骨折全般で、骨が皮膚内に留まっている骨折です。

子供に多い若木骨折

子供の骨は水分量が多く、柔軟性のある骨なので外力が加わっても折れずに、枝がしなったように曲がる若木骨折になります。

もちろん全ての骨折が若木骨折になるわけではなく、ヒビや完全に骨が折れることもあります。

若木骨折についてはこちら。

→若木骨折とは？子供に多い手首骨折の治癒期間やリハビリを詳しく解説

大人の骨折の特徴

大人の骨折は硬く出来上がった骨なので、子供のように若木骨折になることはありません。

食生活や生活習慣の乱れ、閉経後の女性はホルモンの関係で骨粗しょう症になりやすいために骨折のリスクは高くなります。

高齢者の骨折では、骨折がきっかけとなり歩行などの運動量が少なくなると筋力も落ち、意欲の減退につながり、最終的には寝たきりにもなりますので予防と注意が必要です。

圧迫骨折についてはこちらをご覧ください。

→圧迫骨折時の座り方とやってはいけないこと、痛み軽減のために出来ること

手足の骨折の治癒期間の目安

手足の骨折の治癒期間の目安は下記になります。

あくまでも固定のみの治癒期間の目安です。

超音波による治療をすると最大４割も早く治るのですから技術の進歩は素晴らしいですね。

こちらの記事も参考にご覧ください。

→突き指して半年経つけど痛い、曲がらない、治らないその理由とは？

→肋骨骨折放置のリスクと肋骨骨折のチェックリスト、対処法を詳しく解説！

骨折の回復過程

骨の回復過程は

の３段階に分けられ、軽度の骨折ほどそれぞれの過程は短くなります。

炎症期

骨や周辺の血管が損傷すると出血やリンパ液が分泌されて血が組織内に溜まり、後日の軟部組織結合に必要な組織の土台となります。

骨折部の出血は24時間以内にはほとんど止まりますが、炎症はその後も続いているので患部にあった固定が必要です。

骨折してから24〜48時間以内に適切な治療を始めないと将来的に様々な後遺症を引き起こしてしまうので、とても大事な時間帯となります。

速やかに適切な処置を受けましょう。

修復期

骨折後数日より骨に供給される管が再生し、次第に骨の元となる「仮骨（かこつ）」が形成され、さらに骨の回復が進んでいきます。

仮骨といってもまだレントゲンには写らず、骨としての強度も弱いものですが、この時期より少しづつ刺激を加える意味でも軽度の運動を開始するとさらに骨の回復が早くなります。

ですが、早すぎる刺激は骨の回復を遅らせるだけなので、先生に判断を仰ぎながら行いましょう。

リモデリング期

リモデリング期になると骨の強度は戻り、明確にレントゲンにも写るようになります。

この時期になると子供は固定が邪魔に感じて勝手にとる子もいるくらいです。

リモデリング期になると治癒までもう少しの辛抱です。

骨折を早く治すに関する疑問集

では骨折を早く治すに関する疑問にもお答えしていきます。

骨折が早く治る人はどんな人？

これまで挙げてきた

• 睡眠
• 食事
• サプリメントの摂取
•  運動
•  血行促進
•  超音波
•  酸素ルーム
• 加圧式トレーニング

を実行すれば間違いなく、通常の期間より早く骨の修復と復帰が早くなります。

当院では全てを取り揃えているので、病院で待つだけの治療よりも確実に早く結果を患者さんに感じていただけています。

骨折を早く治すのにプロテインは有効？

食事では摂りきれない栄養素を摂るには、サプリメントはお勧めです。

ただ、安価なものは余計な成分も含まれているため、成分表を見た上で購入するようにしましょう。

骨折しているときにお風呂がダメな理由とは？

骨折をすると炎症物質が分泌され、腫れや内出血が強く出てきます。

そのような状態でお風呂に入ると、腫れと内出血がさらに強く出てしまい、患部に余計な圧迫が加わり痛みが強くなってしまうのです。

「お風呂が全くダメ！」というのではなく、腫れや内出血が落ち着いてきたらお風呂を積極的に入ると骨の修復も早くなるため、先生に相談してから入るようにしましょう。

骨折を予防するには

骨折を予防するには、規則正しい生活と食事、練習量の調節、そして効率の良い動きの獲得が必要です。

生活や食事は自分で管理できるものですが、練習量の調節は指導者のさじ加減によるところが大きいものです。

自分の身体の異変や変化はきちんと指導者に伝えられると骨折の予防にもなります。

そして、最後の効率の良い動きというのは【最小限の動作で最大限のパフォーマンスを発揮すること】です。

無駄な動きと力を排除すると自然と高い運動能力は発揮できるもの。

指導者とともに身体に良い動きを身に付けましょう。