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こんにちは、白石接骨院いとうです☆
本日は「こんな時だからこそ！自宅で出来るストレス発散法をご紹介！」という内容です☆
今の状況ではもう少し自粛が続きそうな感じですね。
患者さんのストレスが溜まっているのもビンビン伝わっていますm(__)m
ストレスも施術にて解消できるのですが、来院できないあなたの為に、自宅で出来るストレス発散法をご紹介します！
院長：伊藤良太
Contents
自宅で出来るストレス発散法
深呼吸の方法
まずは落ち着こう、深呼吸です。
深呼吸も方法を間違うと、かえって心拍数が上がりますので、急がず、焦らずに行ってくださいネ！
方法は簡単！
- 肺に入っている空気を息で吐ききる
- 吐ききることで次には勝手に息を吸うのでそのまま大きく息を吸う(無理にたくさん吸う必要はありません)
- 吸いきったら、口をすぼめてゆっくり長く息を吐く
- 吐いたらまた大きく吸って息を長くゆっくり吐く
の繰り返しです。
吐く時間は、吸うより何倍も長くなるかと思います。
五回ほど繰り返すと頭が軽くなり、スッキリします。
頭が軽いという感覚は調子の悪い時にない感覚ですので、良い方の変化と捉えても大丈夫です☆
慣れてきたら、行う回数はあなたの感覚で決めてみてください。
ガムをかむ
「噛む」ことにより身体への良い作用はじつはとても多いのはご存知でしょうか？
良い作用を上げてみます。
- ストレスホルモンの分泌が抑制
- 精神状態の安定
- 記憶力の向上
- 唾液の分泌のよる虫歯の予防
- 顎の発達眠気防止
- 老化防止
などなど
手軽で効果も多く、とてもよい対策の一つと言えるでしょう!(^^)!
ガムを噛みながら勉強したり、家事を行うととても効果的です☆
声を出すことによる効果
声を大きく出すことで脳が活性化されます。
声を出すことで呼吸器系へも作用し、酸素の取り入れを活性化します。
鼻歌を歌う、声を出して歌を歌う、山に向かって「ヤッホー！」と叫ぶ、など。
じっとしていると感情や想い、考え事などが頭の中に溜まってきます。
全ての物事に共通していえるのが、溜まるだけでは良くなく、溜めたら出す、出したら入れる事の繰り返しが必要です。
特に感情やストレスは溜めることにより、その人自身の性格や人間性までも変えてしまいます。
カラオケに行かなくても布団に顔をうずめて声を出すことは出来ます。
あなたが壊れてしまう前に少しづつ発散してくださいネ。
断捨離をする
家を見渡して余計なものはありませんか？
片付けをしなきゃ、なんていつも思っていませんか？
今が絶好の機会です！！
家の中に余計なもの、気分を何となく害するものがあったり、見えたりすると心理的影響にも当然良くありません。
片付けをすると気分もスッキリします。
ここでも「溜めたら出す、出したら入れる」なのです。
きれいになったら、新しい何を家に招き入れますか？
笑う
笑うことも声を出し、呼吸への刺激となります。
そもそも笑う行為は気分を良くしますよね(^^♪
家族や兄弟で楽しいイベントもいいと思います。
ちょっと直接的ですが、わきの下をコチョコチョなんてのもバカに出来ません。
男子なら○○あんまを受けた後は、なぜか気分がスッキリと楽しくなります(ﾟ∀ﾟ)
でもお互いにやり合うことだけはやめましょうね( ｀ー´)ノ
画面でも笑うことは出来ます。
テレビ、YouTube、DVD、Amazonプライムビデオ、WOWOW、U-next、NHKオンデマンド…
いろいろとありますね！
これでは引きこもりになるのも無理はありません…
真面目に見るのではなく、楽しく観ることができる番組が良いですね。
昔は楽しく観ていた番組が多くありましたが、今では声をあげて笑うことも少なくなったと感じるのは私だけでしょうか？
テレビも時代の流れを受けていますね…
ネイルやお化粧をする
化粧をすることで、さっきまでとは違う自分に変身します。
女性にとっての気分転換にはうってつけの方法で、しかも脳への刺激となり気持ちの変化をもたらすことも実証されています。
日ごろとは違うメイク、違う香水をつけて気分転換をはかりましょう！
変身願望のある男子も許容範囲の中で行ってみてはいかが？
オンライン・電話などで会話
今の時代便利なもので、直接に合わなくても近くにいるようにさせてくれる文明の利器があります。
電話もそうですが、いまではパソコンを通してのスカイプやzoomです。
当院でも患者さんとのセルフ施術指導に使用していますが、画面に写る患者さんの様子が実際に見ることができるのでとても重宝しています。
今後はオンライン飲み会というもの当たり前になってくるかもしれません。
その場で飲みつぶれても安心ですね♪(いやいや…”(-“”-)”)
お友達とオンラインで繋がってみませんか？
たまには長時間でもいいじゃないですか(=ﾟωﾟ)ﾉ
お母さんもストレスの発散が必要です！
一番必要なのはお母さんかもしれませんよねっ！
身体への刺激
家に籠っていると身体も鈍ります。
Facebookでは○○チャレンジ、なんてのが投稿されていますよね。
あなたも何か投稿しましたでしょうか？
私がお勧めするのは縄跳びです。
カンタンで場所いらず、しかも心拍数を上げるのにはもってこい、そして上下運動によって下がり気味の気分もアゲアゲになります!(^^)!
成長期の身体への刺激は伸長の伸ばすことには必要な要素です。
【関連記事】「身長を伸ばすためにできること！？」はこちらから☆
子供の成長のためにも一緒に行ってみてください☆
心拍数数が上がる、筋肉の張りを感じる、お子さんと少し競いながら、教えながらスキンシップをはかることも出来ます。
翌日に感じる筋肉痛で「生きてるなぁ～」と実感してください(^_-)-☆
まとめ
いろいろと書きましたがいかがでしょうか？
すぐに行えることを挙げてみましたがあなたは何を選びますか？
こんな時だからこそ、生活習慣が乱れることだけはいけません。
大人の方は仕事があるので起床時間などの乱れはないかもしれませんが、学生はこの２ヶ月でかなりの乱れがあるようです。
起きる時間だけでも今からすぐに修正しないと学校が始まった時に大変です。
徐々に起床時間を早くしていきましょう！
大人の方は飲み過ぎ、食べ過ぎに注意ですね！
本日もお読みいただきましてありがとうございます☆
【参考記事】自律神経失調症の症状って何があるの？その原因と改善方法とは！？はこちらから☆
院長：伊藤良太
