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こんにちは、白石接骨院いとうです☆
本日は「筋トレをオススメする８つの理由」という内容です。
筋トレをすることで身体にもたらされる良い効果をご紹介します。
院長：伊藤良太
Contents
筋トレのメリット
代謝がアップ！
動いて筋肉が増えることで代謝がアップします。
筋肉量が増えて代謝が上がると、基礎代謝も上がり、同時に脂肪が燃焼し太りにくい身体になります。
代謝が上がるということは血行促進になり、冷え症にも効果的なのです。
体力の向上
筋肉量と筋持久力が増すことで体力が向上し、自然と運動量も増えていきます。
今まで疲れていたことも、難なくこなせるようになり、同年代の人と比べても明らかな体力の差がつくことでしょう。
そんな男ってカッコイイと思いませんか？( ｀ー´)ノ
見た目が変化
「人は見た目が9割」なんて本がありますが、第一印象は見た目で決められてしまうもの。
肥満体質で汗っかきやヒョロヒョロ体系よりも少し筋肉質の方が見た目の印象も確実に女子ウケが良いでしょう。
体型や姿が素敵なことで、仕事も人間関係も円滑にいくのならやらないのはもったいないですよね。
そして、自分にも自信が持てますよね。
自信がない人はきっかけさえあれば変われます。
そのきっかけを筋トレにすればいいのです。
ストレス解消になる
筋トレはストレスの発散・解消になります。
家に籠って、したいことも出来なかった日がこれまで長く続きました。
そんな時は家の中ででも、動きに上下のある筋トレをすることで気分も気持ちも上がります。
精神的に落ちてしまった方にも大変効果的です。
ストレスがないだけで、生活の質もさらに向上し、対人関係にも良い影響を与えるのです。
食事を気をつけるようになる
筋トレをすると不思議なのですが、自然と身体に良くないものを摂らないようになっていきます。
深層心理として、筋トレという外側の要因に良いことを行っているので、次は内側にも気を使おう、ということで食べるものにも気をつけるようになるのでしょう。
筋トレをして食事に意識が向いてくると自然と何が入ってるのか、何で出来ているのか、を見るようになることが多いようです。
現代の食べ物は安かろう悪かろうの食品があふれています。
安いものにはワケがあります。
出来るだけ裏面の食品表示を確認してから購入、食べることをオススメします☆
睡眠の質が向上する
適度な身体への刺激によってほどよい疲労感となり、自然と眠れることで睡眠の質も向上します。
眠る前の筋トレは興奮作用を高めますのでオススメしませんが、夕方や夕食前に行うとさらに効果的でしょう。
筋トレを行うことで筋肉量が増え、筋肉量が増えることで体温も上がります。
体温が上がることで深い眠りであるノンレム睡眠も誘発されるのです。
心拍数という面でも、神経が興奮し、興奮から沈静化することで心拍数が減り、睡眠の質がさらに向上するのです。
心拍数を平常時から一度高めて下げることで、交感神経と副交感神経が上手に働くのですね。
姿勢がよくなる
身体を鍛えるときには、ケガのリスクを無くすためにもフォームが良いことが前提です。
普段からの姿勢が良くないのは、正しい身体の使い方が分からず… …いえ、正しく言い換えましょう。
姿勢の崩れというのは、あなたが都合のいいように身体を使うことで、姿勢維持に使われない筋肉の働きが落ちてしまっているからなのです。
その使われなくなった筋肉への刺激として筋トレを行うことで、以前は使えていた筋肉が再び働きだし、姿勢にも変化をもたらすのです。
都合よく姿勢は作られてしまうので、姿勢を正すことを目的とするのではなく、違うアプローチとして筋トレという刺激が効果的になるのです。
使わなくなると使えなくなるのが自然の摂理です。
ここでも適度な運動が有効ということなのです。
アンチエイジング
筋トレ効果により成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンの効果は…
・糖の合成(エネルギーを作る)
・疲労を回復させる
・身体の調子を整える
・意欲や活力を生み出す
・タンパク質合成や脂肪の分解
・血圧の安定
・コレステロールの低下
となります。
この中のたんぱく質合成と脂肪の分解が若さを保つこととなるのです。
成長ホルモンの分泌増加により、古くなった細胞が新しく生まれ変わるのを促進するのです。
実はこの成長ホルモンは通称「若返りホルモン」とも呼ばれています。
ある論文では「体幹や下半身に筋肉量が多いほど、シミやしわ、毛穴の開き、色ムラなどが少ない」という発表がありました。
筋トレがここまでの効果があるなんて驚きですよね！
最後に…
筋トレといってもこんなにたくさんの効果があるとは思っても見なかったのではないでしょうか？
私も初めて知ることもあり、とても勉強になりました。
今現在、体力増進となっているのは60代で、一番で元気というデータがあります。
働きながら、または子育てしながら身体を鍛えることは大変ですが、少しの時間を見つけては筋トレを行ってはいかがでしょうか？
私も空き時間を見つけて体幹トレーニングをしています。
少しでもいいのです。
出来るコトから始めてみましょう。
くれぐれもケガには注意しながら行ってくださいネ！
本日もお読みいただきましてありがとうございます☆
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院長：伊藤良太
