水太りの解消方法５選！原因と対処法を詳しく解説！

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水の摂取は人にとって毎必要不可欠なことですが、「水を飲むたびに溜め込み、水太りしているような気がする…」と悩む女性は意外に多いのではないでしょうか。

水太りは代謝が低下していることも原因のひとつなので、むくみや冷え、ストレスや深刻な病気につながってしまう心配もあります。

今回は、水太りを解消して軽やかな体質と体型を取り戻すために、知っておきたい原因や水太りだと判断できる特徴などのを詳細をお伝えしていきます。

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院長：伊藤良太

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水太りの解消方法！【5選まとめ】

水太りの解消方法にはどのような方法があるのでしょうか。

水太りの解消方法は、実はイメージする以上に多くの方法があるので、水太り解消として効果的な5つの方法を参考にしてみてください。

解消方法を知ると、水の摂取を控える…とはならないことでしょう。

ストレッチや筋トレなどの運動

ストレッチや筋トレなどの運動習慣は、カラダ全体の血行が促進されるため、体内に溜まったままの余分な水分を代謝・排出しやすくなります。

特に筋肉には、血液や老廃物、余分に溜め込まれた水分を体外へ流す働きがあるため、週に2回・30～40分程度の筋トレを欠かさずに行うのが理想的です。

水太りは身体が冷えて代謝が低下し、飲んだ分だけ体内に溜め込まれた状態。

筋トレをしながら身体を冷やさない、温活の意識を持つだけでも水太りの解消につながります。

漢方で水太りのケア

漢方には、古い時代から親しまれ続けてきた、体内への作用が穏やかな生薬がバランス良く含有されています。

水太りの解消に役立つ漢方には、

• 水太りやむくみの改善、予防に役立つ防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

顆粒だと、なんとなく効きそうな感じがするのは私だけでしょうか？

一日の服用回数が２回、朝晩となると服用しやすいですね。

容量が少なく（24日分）、価格が高いのは品質が高いと判断して良いでしょう。

自然食品は質を上げようとすると、どうしても価格は高くなってしまうものです。

継続して続けられるものを選びましょう。

錠剤タイプで少し安価なのがこちら。

• 血や水のめぐりを良くする当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）

朝の忙しい時にも水分さえあれば服用でき、45日分という量もプラスポイントですが、一回の服用量が４錠というのは多く感じるかもしれません。

あなたに合うのはどちらでしょうか？

まずは試してみることが大切です。

それでも「自分に合っているのかわからない…」「もっと良いものはないの？」という方は、薬剤師さんや販売登録者の方に相談して選んでもらうのも良いでしょう。

カリウムとマグネシウムの摂取

水太り解消には、身近な食品にも多く含まれているカリウムとマグネシウムの摂取がおすすめです。

水分を多く含むフルーツや緑黄色野菜、淡色野菜の含有が多いカリウムは、体内に不要な水分・塩分のみを排出し、必要な水分のみを溜め込む働きがあります。

今、日本で最も売れているカリウムのサプリはこちら。

一回に３粒摂取して、一度に375mgのカリウムが摂れます。

90日分入っていて1700円という価格もありがたいですね。

またマグネシウムは、木綿豆腐やバナナなどに多く含まれ、奇跡のミネラルとして水太りへの効果が注目されています。

マグネシウムには、体内の水分循環を整える働きがあるので、毎日の食事に積極的に摂り入れるようにしましょう。

バナナは身体に良いものですが、カロリーや糖質の過剰摂取になるので毎日は食べないほうが無難です。

この様な場合にはサプリで補いましょう。

手軽に安く、という方にはこちら。

健康には継続が前提ですので、無理なく続けられるものを選びましょう。

ツボ押しの水太りケア

お仕事や家事の合間にも気楽に実践できるツボ押しも水太り解消に効果的です。

水太り解消・予防に効果的なツボをご紹介します。

【三陰交(さんいんこう)】

内くるぶしの一番高いところに小指を置き、指幅4本を揃えて人差し指が当たった場所（緑矢印）。

水太りによる冷えを緩和し、代謝を良くするツボと言われています。

【太渓(たいけい)】

アキレス腱と内くるぶしの間のくぼみにあるツボで、水分と血液の循環を整えると言われています。

【大都（だいと）・太白(たいはく)】

青矢印：脚の親指を曲げた時にできるシワの親指側にあるツボが大都。

赤矢印：かかとよりが太白。

胃腸の調子を整え、水太りによるカラダのゆるみを引き締めるツボと言われています。

痛気持ちいいくらいの強さで、一度に10〜15秒ほど押しましょう。

水太りの原因とは？

水太りの原因として考えらるものには何があるのでしょうか。

水太りは身体がいつも以上に重く感じることもありますので、早めに原因を押さえて、生活と運動習慣の見直し・改善を始めていきましょう。

代謝の低下

摂取した水はそもそも、リンパや血管を通って自然に体外へ排出されていきます。

ですが代謝が低下していると、リンパや血管の水分を流す働きが悪くなってしまうため、水分が老廃物として体内に溜め込まれやすくなるのです。

生活習慣の乱れ

塩分や糖質が多い食事が日常的になっていると、塩分と糖によって血管・リンパ管がダメージを受け、摂取した水分が代謝されにくくなり、水太り体質に変わることがあります。

食生活の乱れは健康の乱れです。

食事で栄養を補えない場合はサプリなどを上手に活用しましょう。

筋力不足

長時間同じ姿勢で過ごしていたり、慢性的な運動不足が日常になっていると、筋力が低下し、水分を代謝するための筋肉も育成できなくなってしまうのです。

足に下がったむくみの原因になる水分は、筋肉の伸び縮みで心臓へ戻されます。

デスクワークが長時間続いたり、歩く習慣が少なくなるとむくみの原因になりますので、階段や歩行を生活の中で心がけましょう。

水太りとは何？

水太りとは何をさすのでしょうか？

水太りとは…

• 慢性化したむくみのこと
• 代謝機能が正常に働いていない状態
• 本来であれば排出されるべき水分が体内に滞った状態

のことを言います。

ただ水太りは、適切な対処法を習慣付けておくと、増えた体重がもとに戻りやすくなり、一時的なトラブルで収まる可能性もあります。

《水太りの原因は全てあなたの生活の中に隠れている》のです。

気になる方は一度、生活習慣や嗜好品を見直してみてはいかがですか？

水太りタイプ？脂肪太りタイプ？

水太りタイプ、脂肪太りタイプにはどの様な違いがあるのでしょうか。

カラダの重さや体型のゆるみなど、水太りと脂肪太りのそれぞれの特徴をご紹介します。

水太りタイプの特徴とは？

• カラダ全体が重くたるんでいる
• 皮膚に触ると冷たく、湿り気を感じる
• 疲れやすい
• 便が緩めである
• 上腹部よりも下腹部のぽっこりが目立つ
• 上半身よりも下半身が太め

脂肪太りタイプの特徴とは？

• 体脂肪率が高く、35％以上
• 内臓脂肪が多めである
• 食事制限や運動によって体重が減りやすいと感じる
• お腹まわりの脂肪、贅肉が特に目立つ

あなたはどちらのタイプですか？

両者ともに知っていれば判断ができるような見分け方になっていますので、一つ一つ丁寧見極めていきましょう。

水太りもダイエットも基本は「運動」がマスト！

水太りもダイエットも基本は運動がマストです。

水太りだと油断し、そのままの体質を放置してしまうと、体内に老廃物がどんどん貯まるため、脂肪太りに変化するリスクも…。

水太りやダイエットは、無理な食事制限をするよりも、食べたもの・飲んだものを代謝する、運動が最もマストな方法です。

1日20～30分程度、無理のない運動を習慣付けると、水太りの解消だけでなく、ストレス解消や代謝の促進、美容にも良いでしょう。

「食べたら動く」、生きる物の当然の流れです。

水太りにならないためにできること【まとめ】

水太りを早めに解消して身体のダルさ・重さをすっきりするために、今までよりも活動エネルギーを高める意識を持つことが大切です。

適度な運動習慣は水太りの解消はもちろん、心身の安定した健康にもつながることでしょう。

院長：伊藤良太

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